nogi i

[...] czuję się, że na ramionach i plecach mam za dużo tłuszczu i mam problem z realną oceną własnego ciała. Efekty tych moich dwóch miesięcy ćwiczeń widzę o tyle, że moje nogi i pośladki zrobiły się twarde, ale daleko mi do bikini fitness :D :D Będę wdzięczna za komentarze, bo czuję, że ostatecznie nie mogę się w tym odnaleźć i kręcę się w [...]

[...] ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami - w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion - w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona) - w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion ĆW. ZE WSPÓŁPARTNEREM - jedynka w podporze przodem przytrzymywana za nogi przez dwójkę ugina i [...]

[...] mocniejsza gumę niż poprzednio bo na koniec czułam też trochę dwójki i dół pleców 2. Przysiad sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Fajnie wchodzi, lepiej jak mam szerzej nogi 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 8-) W przyszłym tygodniu może spróbuje dołożyć 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Dołożę na następnym treningu 5. WL 30kgx10 32,5kgx10 [...]

[...] stretch nóg Śr czasem dodatkowa 1h exotic jeżeli jest miejsce 1h rurka 1h exotic Czw rano siłownia, wieczorem rurka/ dwubój jak tylko naprawie bark Pt wieczorem 1h stretch nogi i exotic tu rozważam jeszcze opcje wsadzenia rurki pomiędzy Sb 1h rurka wlasna, 1h rurka grupowa, 1h stretching Nd 1h rurka grupowa, 1h stretch, 1h exotic tu [...]

;) napewno masz lepsza rzezbe;) a moje nogi i tak lipa, moze troche sie wycwiczyly od siatki i pilki;p ale nic ciekawego;0

No to ładnie Krzyku cisniesz gratulacje spróbowałeś w końcu przysiad ?? bo masz dobre nogi, i miałes sprawdzić no ja z rana mam 32cm, ale mi nie zależy już w sumie aż tak na masie, sam juz nie wiem czego chcę ale na pewno szybkość i moc co do barków to jak bym na poczatku je zrobił to pewnie były by wieksze dużo ciężary ale ... daje radę [...]

A ja dzis w nocy jade nogi i bary

Ja dzis mam nogi i braki z czego ledwo stoje na nogach tyle sie nalazilem

mdragon do stania na bramce w biedronce nie trzeba miec licencji,lecz silne nogi i dobrą psyche bo stanie przez 12 godz jest trochę męczące

za***ista szczególnie na nogi i góre serie łączone tez fajne

[...] przez te 101 dni nie odpuściłam żadnego treningu - mimo ogólnego zmęczenia i - ostatnio - przeładowania nauką, wstawałam i szłam na tę 7 rano na siłownię. - Co do treningów: nogi i plyo były straszne %-). Duża liczba powtórzeń też średnio mi się podobała, wolę jednak podnosić cięższe żelastwo. - Podobnie z miską - pod koniec była już bardzo [...]

Na poręczach to wystarczyło złapać krążek albo hantel między nogi i tyle. Ja nigdy nie używałem żadnego łańcucha i liny, a jak narazie 15kg łapie między nogi i nie sprawia mi to problemu.

Dzisiaj pierwszy dzien nowego treningu za mna :) bardzo mi sie podoba tym bardziej ze dzisiaj naprawde poczulam gorna czesc ciala a nie tylko ciagle nogi i nogi ;) Przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni, po treningu 25 min na biezni z predkoscia ok 7.7km/h Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg [...]

A Viki nie nie, dupa akurat jest w miejscu tu tylko nogi trzeba podnieść %-). Ja chyba większość moich 76kg mam w doopie i szkitach, chociaż plecy i łapy też no bo chcąc nie chcąc muszą dźwigać ten ciężar \-) U mnie też nogi i tyłek najcięższe i niestety góra na tyle słaba że ledwo to dźwiga. Ale rzeczywiście ostatnio czuję, że nie tyle brzuch [...]

[...] to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w poniedziałek. Akurat będę robił wtedy górne partie ciała, bo dzisiaj robiłem nogi i o tym niżej :-). No i odnośnie podciągnięć na normalnym drążku, to robić normalnie? Czyli 3x ile dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam nadzieję, że nie będziesz musiał [...]

No i zrobiłem dziś nogi z Rampą x8 ze sztanga z tyłu i z przodu. Przysiady sztanda z tyłu: 30,45, 60,75,90,105 i 120x3 Przód: 20,30, 40,50,60,70,80 i 90x5 Nieźle poczułem po tym nogi i nadal czuje ;) Do tego zrobiłem reszte ćw na nogi z mojego planu + ćw na przedramiona i wyszło mi, że ćwiczyłem jakieś dobre 1,5 godz. Nie wiem czy to nie za [...]

[...] nigdy nie narzekałam na zbytnią lekkość realizowanych treningów, ale też bez wątpienia dotąd nie miałam równie masakrującego treningu, jak obecny. Ogólnie ćwiczenia na nogi nie należą do moich ulubionych, a tu miałam pod dostatkiem wszystkiego. Zwłaszcza będę wspominać moje ukochane przysiady na milion sposobów, po kilka różnych na jednym [...]

13/10/2017 AirDyne 2’ luźno 5 rund 2’ mocno >400W 2’ lużno 4’ luźno 4 rundy 1’ mocno >520W 2’ luźno Wyciszenie 3’ lużno Komentarz: Dzisiaj nie chciałem nadwyrężać pleców więc pomęczyłem się na rowerku. Lekko nie było, ale dobrze było się zmęczyć. Nogi i ręce mocno dostały, ale fajnie było potrenować samemu :-) Pozdro

Dlatego na rozgrzewce mam aeroby a później kilka interwałów aż nogi i płuca zapieką :-)

nogi i tyłek będą piekły ;)